สังเกตุตัวเองด่วน!! 14 สัญญาณที่บอกว่าคุณมีน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปแล้ว

ปัจจุบันนี้พวกเราทุกคนควรจะตระหนักและระมัดระวังเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดให้มากขึ้น เราจะต้องดูแลมันให้ดี ไม่งั้นมันอาจจะทำให้เกิดโรคเบาหวานแก่เรา และ โรคแทรกซ้อนอื่นๆที่ตามมาได้อีกมากมาย

นี่คือสาเหตุที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

1. ความเครียด2. อาหารขยะ3. การใช้ยาบางชนิด4. ไม่ได้ออกกำลังกาย

อาการที่บ่งบอกว่ามีน้ำตาลในเลือดสูง

1. อ่อนเพลีย2. ปากแห้ง3. หิวบ่อย4. กระหายน้ำ5. อาการแทรกซ้อนในกระเพาะอาหาร6. คันผิวหนัง7. ผิวหนังแห้ง8. แผลหายช้า9. ปัสสาวะบ่อย10. มีปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาท11. ตาพร่ามั่ว12. น้ำหนักขึ้น13. เหนื่อยง่าย14. ติดเชื้อง่าย

ระดับน้ำตาลที่เรากำลังจะเสนอในวันนี้ มันคือค่าดัชนีน้ำตาลที่มีค่าอยู่ที่ 0 ? 100 ซึ่งวัดมาจากค่าคาร์โบไฮเดรตและระดับน้ำตาลกลูโคสในอาหารของเราที่รับประทาน เข้าไป แสดงออกมาเป็นตัวเลข ซึ่งจะบ่งบอกได้ว่าสุขภาพหรือระดับน้ำตาลในเลือดเราเป็นยังไง ควรจะควบคุมน้ำหนักหรือไม่

ดัชนีน้ำตาลจากอาหารที่อยู่ในระดับต่ำ (0-54)

ไข่ ? 0ครีม 1 ถ้วย ? 6บรอคโคลี่ 1 ถ้วย ? 10วอลนัท 1 ถ้วย ? 15เชอร์รี่ 1 ถ้วย ? 22เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ถ้วย ? 22ส้มโอครึ่งลูก ? 25โยเกิร์ตไม่ใส่น้ำตาล ? 23เนยถั่ว 1 ถ้วย ? 31แอปเปิ้ล 1 ลูก ? 38องุ่นเขียว ? 46กล้วย ? 52สปาเก็ตตี้ 1 ถ้วย ? 42น้ำสับปะรด 8 ออนซ์ ? 46แครอทใหญ่ 1 ชิ้น ? 47ส้มขนาดกลาง ? 48ถั่ว 1 ถ้วย ? 54

ดัชนีน้ำตาลจากอาหารที่อยู่ในระดับกลาง (55-69)

ข้าวกล้อง 1 ถ้วย ? 55น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ? 55ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย ? 58มักกะโรนีและชีส ? 64ข้าวขาว 1 ถ้วย ? 64

ดัชนีน้ำตาลจากอาหารที่อยู่ในระดับสูง (70-100)

ขนมปังขาว 1 ชิ้น ? 70ข้าวโพดคั่ว 2 ถ้วย ? 72โดนัท ? 76ขนมเค้กที่ทำมาจากข้าว ? 78มันบดอบ ? 85ธัญพืชข้าวโพด ? 92น้ำตาลกลูโคส 50 กรัม ? 100

อ้างอิง : goodmorningcenter.com แปลข้อมูลโดย : http://www.rak- sukapap.com/ เว็บไซต์ใดที่นำข้อมูลไปเผยแพร่ กรุณาช่วยให้เครดิต และใส่ลิงค์กับมาที่เว็บไซต์ด้วยค่ะ